Her gün yeteri kadar su almak zorundasınız bu sizin vücudunuz için asla ihmal etmemeniz gereken şeylerin en başında geliyor! Eğer su içme konusunda herhangi bir sebepten sorun yaşıyorsanız, mutlaka sulu gıdalar, meyveler ile bu açığı kapatmalısınız. Şekersiz çaylar ile de su alabilirsiniz fakat bir bardak suyun yerini elbette tutmaz.
Herkesin su ihtiyacı vücudunuza bağlı olarak değişmektedir. Fakat herkese söylenen genel bir rakam vardır, yetişkinler için genel olarak en az 2 litre kadar su içilmesi gerektiği belirtilmektedir. Bu rakam net değildir ortalamadır. Vücudumuzun yaklaşık yüzde 60’ı su iken tam olarak ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu öğrenmeliyiz ve ihtiyacımız kadar su içmeliyiz.
Su kilo vermeye yardımcı olduğu gibi vücudumuzu nemli ve sağlıklı bir şekilde tutma görevini görür. Fakat bazı kişiler ne kadar su alırsam o kadar faydalıdır gibi bir yanlış bilgi ile hareket etmekteler. İhtiyacımızdan fazla su almak vücudumuzu gereksiz yorar ve daha başka zararlar da verebilir. Bunun için herhangi bir rahatsızlığınız yok ise, vücudunuzun kitlesine göre ne kadar su içmeniz gerektiğini hesap etmelisiniz.
KİLONUZA GÖRE SU İÇİN
Vücut ağırlığı ne kadar su içmeniz gerektiğiyle ilgili çok önemli ip uçları vermektedir. Herkesin kilosuna göre ne kadar su içmesini öğrenebileceği bir sistem vardır. Formül şu şekildedir, kilonuzu libre cinsinden hesaplayın ve ikiye bölün, çıkan sonuç ons cinsinden gerekli su miktarını verir. Mesela 52 kilo olan birisini libre cinsinden kilosu 116 ibsdir. Bunu ikiye bölün 58 ons, bu da 1.7 litre su yapar. Yani 5 bardak su.
Ibs ve Ons NASIL HESAPLANIR?
1 ibs 0,45 kg. 1 ons ise 30 ml olarak hesaplanabilir. Eğer daha basit bir yöntem istiyorsanız direkt kilonuzu 30’a bölün yani 52 kg/30 eşittir 1.73 litre. Peki su ihtiyacınız olup olmadığını en basit hangi yöntemle anlarsınız, eğer susuz hissediyorsanız tabi ki suya ihtiyacınız vardır. Fakat bu yöntemde elinizin üstünü çimdikleyin ve bakın, bıraktıktan sonra eliniz hemen eski haline dönmüyorsa, bir süre iz kalıyorsa susuz kalmış olabilirsiniz. Yaşlanmanın etkileri ile karıştırmayın.
Günde ne kadar su içmelisiniz? (Yetişkinler için)
45 kilo: 1.25 litre, 54 kilo: 1.5 litre, 63 kilo: 1.75 litre, 72 kilo: 2 litre, 81 kilo: 2.25 litre, 90 kilo: 2.5 litre, 99 kilo: 2.75 litre, 108 kilo: 3 litre, 117 kilo: 3.25 litre
Eğer bu miktarlarda su alıyorsanız ve hala susuyorsanız asla su içmemezlik yapmayın. Bu başka bir nedenden vücudunuzun daha fazla suya ihtiyacı olduğunun en önemli belirtisidir. Bu durumu tam anlamak için de mutlaka doktorunuza başvurun..
ÖNEMLİ UYARI!
Spor ve egzersiz yapıyorsanız, kaybettiğiniz miktarı geri almak için çok daha fazla su içmeniz gerekebilir. Ortalama 1 saat spor için 1 litre daha fazla su içebilirsiniz. Spora ve terleme miktarınıza göre bu oran artabilir. Sebze ve meyve tüketiminde sorun yaşıyorsanız daha fazla su içmelisiniz. Hastalık halinde veya bağışıklık sisteminizde zayıflık var ise yine daha fazla su içmeniz gerekebilir.
SU İÇMEYİ UNUTANLAR!
Bazı insanlar su içmeyi unuttuklarını veya su içip durmaktan zorlandıklarını söylüyorlar. Eğer sizde onlardan iseniz sizler için bir kaç önerimiz olacak. Her öğünden önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Sabah kalkar kalkmaz bir bardak su içmeyi deneyin. Suyu tatsız buluyor ve içmekten hoşlanmıyorsanız, doğal aromalar ekleyerek içmeyi deneyebilirsiniz. Bitki veye meyveleri ekleyip şekersiz ve doğal meyve suyu yapabilirsiniz. Su içmeniz gerektiğini hatırlatıcı alarmlar notlar hazırlayabilirsiniz.
YETERİNCE SU İÇTİĞİNİZİ NASIL ANLARSINIZ?
Vücudunuzdaki su durumunu tespit etmenin en basit yolu idrar kontrolüdür. Ne sıklıkla idrara çıktığına ve idrarınızın rengine bakın. Herhangi bir hastalığınız yok ise, koyu renk idrar, az su içtiğinizi, çok açık renkli idrar ise fazla su içtiğinizi gösterir. Orta koyulukta ve sarı renkte olmalı. Cildinizde ve dudaklarınızda kuruluk varsa, devamlı yorgun hissediyorsanız ve odaklanmakta problemler yaşıyorsanız bunun sebebi yetersiz su tüketimi olabilir. Çünkü bunlar susuzluğun göstergelerindendir.
