Sık sık kabızlık sorunu mu yaşıyorsunuz? Günlük beslenmenize ekleyeceğiniz doğal yiyeceklerle bağırsaklarınızı çalıştırabilirsiniz. İşte kabızlığı önleyen yiyecekler..
Yeşil yapraklı sebzeler
Günde bir bardak kadar ıspanak, lahana ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler lif ve magnezyum ihtiyacınızı karşılamaya yeter. Özellikle çiğ tüketildiğinde su ihtiyacınızı da destekler.
Avokado
Kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olan avokadoda bulunan magnezyum kasları rahatlatıyor.
Terbiye edilmiş veya fermantasyon geçirmiş sebzeler
Turşu gibi kolayca hazırlanabilecek fermantasyon geçirmiş sebzeler muhteşem bir lif kaynağı olmasının yanı sıra probiyotik ve sindirim enzimleri içeriyor.
Yoğurt
Bütün yoğurtlar aynı değildir. Sade ve organik yoğurt, özellikle evde yapılan, bol miktarda probiyotik içerir ve tuvalete çıkma alışkanlığınızı düzenlemeye yardımcı olur.
Turp
Karaciğeri temzileyen ve fazla safranın atılmasını sağlayan turp, aynı zamanda ince bağırsağın rahatlamasını ve açılmasını sağlar.
Keten tohumu / keten tohumu yağı
Taze çekilmiş keten tohumu ve keten tohumu yağı kabızlıkta kurtarmakla kalmaz kalp ve damar sağlığımız için de faydalıdır. İyi bir omega 3 kaynağıdır.
Fasulye
Bolca lif ve magnezyum içeren fasulye, bağırsakları çalıştırmaya yardımcı olur. Kuru fasulye, börülce, barbunya… Fasulyenin her türlüsünü tüketebilirsiniz.
Bitter çikolata
İyi bir magnezyum kaynağı olan bitter çikolata sindirim yolu kaslarını çalıştırır. Ancak tüketmeniz gereken bitter çikolata organik olmalı ve en az %72 oranında kakao içermelidir.
Zeytinyağı / zeytin
Safrayı tetikleyerek sindirime yardımcı olur. Sabahları aç karnına 1 çay kaşığı zeytinyağı kabızlığı önler.
